31 mars 2011

Många rundor måste det bli

För nu har jag anmält mig till Vårruset och sen... Tjejmilen. Jajamensan, nu blir det till att jogga hela sommaren. Och om några månader eller så kanske jag kan gå över till att säga löpning. Att säga joggning är tydligen sååå 80-tal upplyste en vän mig om. Men löpning låter som man springer fort, så än så länge säger jag joggning.

Hälsoprofilen Anki Sundin

























Anki Sundin är nutritionist, eller näringsfysiolog som det också kallas. Hon kommer från Karlstad och har tävlat i styrkelyft och bänkpress, bland annat har hon ett SM-guld i bänkpress från 2006.
Anki föreläser, utbildar och har skrivit flera bra böcker om bland annat kost för idrottare, sockerberoende och viktminskning.

Jag gillar Anki för att hon har stor kunskap, är saklig men också flexibel och öppensinnad. Och dessutom pratar hon så att människor förstår! Idag hörde jag henne föreläsa för första gången, på en Magskola arrangerad av 2,6- och 1,6-miljonersklubben och yoghurttillverkaren Danone.

Här är några av hennes tips för en lugn mage:

1. Ät gärna fet fisk som lax. Det innehåller omega 3-fetter som smörjer tarmen.
2. Se upp med frukten om du är känslig för fruktos. En del har problem med att ta upp fruktos (fruktosmalabsortion) och får magknip, diarré och uppsvälld mage. Då kan du undvika frukter med mycket fruktos som äpple, päron, hallon och vattenmelon. Banan, jordgubbar och plommon brukar gå bättre.
3. Motionera varje dag, det kan hjälpa mot trög mage, få igång ett regelbundet tarmarbete och förbättra aptitregleringen.
4. Satsa på en kost med kostfibrer, från till exempel frukt, grönsaker, bönor, linfrön eller havre. Kostfibrer suger åt sig vatten och ökar volymen i tarmen. Det ger också näring till de nyttiga bakterierna i tarmen.
5. Ät regelbundet.
6. Begränsa utrymmesmaten, det vill säga sådant som kakor och godis.
7. Prova probiotika.

Om du vill veta mer om Anki Sundin kan du läsa på hennes företags hemsida, Ngruppen, eller på deras blogg.

30 mars 2011

Dagens läsning

Den andra delen i min artikelserie om fett och kolhydrater! Uppdelat på tre artiklar på webben, härligt!

Läs om forskare och läkare som kritiserar de fettsnåla kostråden, forskning som visar att en kost med mer fett och mindre kolhydrater kan vara effektivt för att gå ner i vikt och om läkaren Annika Dahlqvist, Sten Sture Skaldeman, Erik Litsfeldt och Rebecka Nylén som alla gått ner i vikt och förbättrat sin hälsa med LCHF-kost (Low Carb High Fat).

Ni missar väl inte...

























...GI & hälsa som finns i butik idag!

Nu ska jag leva som jag lär och ställa mig 30 minuter på löpbandet. Får se hur det går med megaträningsvärken från joggen + Shape i måndags. Igår blev det "bara" en timmes powerwalk i snöfall men det var mer än nog.

29 mars 2011

Dagens läsning

Bli av med dina vardagsrädslor.

Inspiration


Om du också ska börja jogga så har jag skrivit om hur du kommer igång i nya numret av GI och hälsa. Finns i butik från imorgon och fram till fredag.

Jag - joggare?

Nu har jag bestämt mig. Jag ska börja jogga, igen. Längre än så har jag inte tänkt än så länge, även om jag tror att jag nog måste anmäla mig till något lopp för det gör mycket för motivationen, det vet jag sedan tidigare jogg-försök. En mil har jag aldrig sprungit så det kan bli mitt första mål.

Egentligen har jag alltid tyckt att löpning är ganska tråkigt och mest jobbigt. Men efter att i cirka 17 år ha studsat runt på stepbrädor och snurrat runt i aerobickombinationer (och i 7 år som instruktör) har jag sakta men säkert tröttnat. Kanske mest för att jag slutade instruera och saknar den kicken som det ger. Visst kan jag tycka att ett bra pass är superkul att gå på som deltagare, men inte så kul att jag vill göra det flera gånger i veckan.

Så jag har fått acceptera att aerobictjejen behöver nya utamningar och nya träningsformer. Steg för steg har det blivit mer spinning (som jag brukade avsky) och funktionella styrketräningspass. Men jag vill ha något mer och något som är mätbart. Alltså ska jag börja jogga.

Jag började igår. 30 minuter på löpband i farten 6 minuter/kilometer. Imorgon gör jag om samma sak men så fort jag har skaffat ett par löpartights är planen att börja springa utomhus.

24 mars 2011

Dagens läsning 2

Visste du att vårt verb att banta kommer från den engelska begravningsentreprenören William Banting som levde på 1800-talet?
Han gick ner i vikt och skrev den då populära skriften "Letter on corpulence".
Hur bantade Banting då? Jo, med lågkolhydratkost.

Läs mer i den första delen av min artikelserie om fett och kolhydrater!

(Oj! Över 1000 personer har rekommenderat artikeln på Facebook och minst 25 har bloggat om den!)

Dagens läsning 1

Om kalla händer och fötter och den vanliga åkomman Raynauds fenomen. 

21 mars 2011

Hälsningar från Con Dao, Vietnam

Jag befinner mig på den lilla vietnamesiska ön Con Dao. Njuter av sol, färska vårrullar och utflykter på moped. Lite jobb blir det också, just nu i en bekväm solstol med utsikt över ett turkost hav.

Igår publicerades första delen i min artikelserie om lågkolhydratkost, i Expressen Söndag. Den finns att köpa idag också. Jag kan tyvärr inte lägga upp någon bild på tidningen men så här ser den ut.

Nu ska jag tillbaka ut i solen!



6 mars 2011

På sistone

Har jag jobbat som en liten gnu. Till exempel gjort en jätterolig plåtning med Elisabeth Ohlsson Wallin i en fantastisk miljö i ett palats mitt på Södermalm.


































































I torsdags började jag äntligen varva ner lite. Ett presentkort var på väg att förfalla så jag och Finaste var helt enkelt tvungna att tillbringa förmiddagen på hamamet på Blue hotel på Lidingö. Först fick vi bada och ångbasta, sedan blev vi skrubbade och tvättade av två unga män iklädda tunna tunna handdukar, virade runt höften. Inget för den som tycker att närkontakt är obehagligt.
Efter det bad utomhusbubbelpoolen med utsikt över havet och bastu vid starndkanten.
Allt avslutades med en god mezetallrik.



Dagens bästa läsning